brzuch cwiczenia

[...] klaty na mayszynie 3x10 TRICEPS 1.pompki w podporze tyłem na poreczach 4x8-10 powtorzen 2.prostowanie rak na wyciagu 4x12 3.wyciskanie francuskie siedzac lamany gryf 4x10 brzuch 6 seri po 20 pow WTOREK PLECY: 1. woisłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4x10-12 2.sciaganie drazka do klatki piers. 3x10-12 3.sklony na lawce do gory 3x10 5kg [...]

[...] swiniaka, koksa czy nie wiem kogo, chce bardziej rzezby.. chce miec w miare lapke ( mam 30 cm, a tak 36-40 nie bylo by zle) bardzo fajnie urzezbiona klate oraz urzezbiony brzuch :) chce typowo swietnie wygladac. Zapewne sadze iz do rzezby pierw trezeba bedzie zrobic mase, o ktora mi strasznie trudno, bo mam ekspresowa przemiane materii. Co do [...]

[...] trochę się podciągnąć. Trening boksu 2 x w tygodniu (nie mam czasu na więcej) Trening siłowy 3 x w tygodniu. Założenia: - Podzieliłem z grubsza ciało na 3 części: góra, brzuch, nogi. Z każdej partii wykonuje po 3 ćwiczenia w obwodzie. - 3 obwody - Powtórzenia wykonywane w szybkim tempie przez 30 sek. - 30% max. obciążenia - Przerwa między [...]

[...] wrzucam swój. Jeżeli źle zrobiłem to z góry przepraszam i proszę o usunięcie/zamknięcie i pokazanie mi odpowiedniego działu. Wydaje mi się, że nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha nie mam - raczej zawsze byłem szczupły. Wcześniej przez kilka miesięcy ćwiczyłem pompki itp. domowe ćwiczenia. Teraz chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, ćwiczę po 2 [...]

[...] zacząć. Chciałbym pozbyć się wstydu ze swojej twarzy i wyrzeźbić ciało (wiem, że nie będzie to łatwe ale z motywacją u mnie jest dobrze). Największym problemem u mnie jest brzuch (oponka) no i w sumie otłuszczone mięśnie co jest charakterystyczne dla mojego typu budowy ciała. W domu będę za parę dni i wrzucę zdjęcia. Chciałbym prosić o ocenę [...]

[...] lat wzrost: 176 cm waga: 70 kg obwód klatki: 93 cm obwód bicepsa(lewy): 29 cm obwód przedramienia(lewe): 26 cm obwód uda: 56 cm obwód łydki: 35 cm obwód talii: 81 cm obwód brzucha(oponka): 91 cm obwód bioder(pośladków): 96 cm Pomiary były dokonywane bez tzw. "napinki" oraz w przypadku bicepsa i przedramienia ręki lewej (z uwagi na mniejszy [...]

[...] + b. tyl + kaptury wolne bic+tric+przedramiona nogi Na cykl cche zmienic uklad - celuje w zmiane dni treningowych, nie tylko cwiczen czy tez serii. Do tej pory nie robilem brzucha (pisze caly czas o okresie 6 tyg.) ani zadnych zaplanowanych aerobow. Mysle nad zupelnie nowym ukladem wlaczajac 2x w tygodniu aeroby, aby do konca cyklu wyrobic jako [...]

[...] lekka redukcja tłuszczu i później przybranie ok. 5kg tej zdrowej masy, wiem, brzmi to głupio, ale chciałabym ważyć więcej mając jeszcze trochę mniej tłuszczu (głównie brzuch) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: chondromalacja rzepki (przebyta artroskopia w wakacje 2016) [...]

[...] od 4 do 6 Hipertrofia strukturalna (masa i wytrzymałość) : Powtórzenia od 8 do 12 - serii od 3 do 5 Wytrzymałość - Powtórzenia powyżej 12 - serii od 2 do 4" Co do treningu brzucha to we wtorek mam zamiar robić lżejszy trening, a w czwartek cięższy i dlatego są takie rozbieżności jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Rozgrzewka będzie polegać na [...]

[...] wyglądają na ćwiczenia w siłowni więc krótko sformułuje moje planu najbardziej zależy mi na sylwetce którą da się osiągnąć w domowych warunkach biceps,triceps,klata, brzuch , plecy dodam że waże 80 kg i mam 1.85m wzrostu mój plan wygląda tak Rozgrzewka 30x krążeń ramion w przód 30x krążeń ramion w tył 30x skłonów 30x skrętów tułowia [...]

[...] płasko 3x Plecy Wiosłownia sztangą 3x Barki Unoszenie hantelek na boki 3x Biceps Uginanie ramion z hantelkami 3x Triceps Wyciskanie francuskie hantla 3x Brzuch Spięcia brzucha itd Nogi Prztsiad ze sztangą 2x, prostawnie nóg na prasie 2x Łydki Wspięcia na łydki z hantelkami 2x Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 3x Plecy Wiosłownia [...]

[...] Ø unoszenie sztangielki o kolano 2 serie/12 powtórzeń Ø młotki 3 serie/20 powtórzeń Brzuch j.w PIĄTEK Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń Ø 3 cwiczenie jakie dac poradzcie cos? Barki Ø wyciskanie [...]

Siema przyzwyczaiłem się że jest nas dwóch, ja i mój brzuch. Jak widać z ankiety nie ma łatwo, o tyle żyje mi się w miarę że nie jest to tak widoczne - mam budowę tak zwanego miśka. Mimo to ostatnio chciałbym trochę o siebie zadbać i pozbyć się trochę tu i tam. Jako iż jestem studentem gotuję przeważnie proste rzeczy które szybko można przygotować [...]

[...] :) Mam na imie Dominik i chcialbym prosic o korekte mojego planu. Efekty sa coraz bardziej zauwazalne. Czuje ze przybylo mi sporo sily mysle ze wzrosla ok 1,5x. Klatka i brzuch ksztaltuja sie bardzo wolno. No moze klatka szybciej bo widac juz zarysy wokol dolnych okolic klatki za sutkami i zarysowuje sie srodek jednak gora stoi w miejscu. W [...]

[...] bedzie dieta i liczenie kalori. Robie ten program 1.5 m-ca i sa efekty mimo marnej michy, ale o ocene zawsze warto zapytac..moze trzeba cos zmienic/poprawic. Pon: Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na plaskiej 4x10 2. Wyciskanie hantli, lawka skos dodatni 4x10 3. Wyciskanie skos ujemny 4x10 4. Rozpietki 4x10 5. Brzuch - jak mi sie chce, zmieniam [...]

[...] przygodę z siłownią mając 89kg wagi, chciałem zwiększyć masę mięśniową. Ćwiczyłem już wtedy ostro na masę bo jedyną rzeczą masywnie wyglądającą w moim wyglądzie był mój brzuch, który wyglądał jak opona od samochodu :/ 5 miesiące ćwiczeń, 4 dni w tygodniu po 1-1,5 godziny czasu + różnego rodzaju odżywki typu gainery, kreatyna, [...]

Oceńcie który wariant będzie bardziej skuteczny. Czy dobre ćwiczenia są, ilość serii. I ile można ciągnąc taki trening? Wariant 1 A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 ruchów) Klatka piersiowa* Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] Klata+bic pompki na poręczach 5s wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym skos + 4s rozpiętki płasko 4s uginanie z supinacją 4s uginanie na biceps gryf prosty 4s Środa plecy+brzuch Drążek chwyt wąski neutralny 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wznosy tułowia 3s Szrugsy 3s wznosy nóg na maszynie 4s skłony tułowia na ławce skos [...]

[...] tłuszczu, jogurty skyr i twarogi, a po treningu batony musli. Jeśli chodzi o czas, to mam go sporo, ale chciałbym pozostać przy tych 3 razach w tygodniu plus dwa razy brzuch, z cardio zrezygnowałem od pewnego czasu, jedyne co to jeżdżę rowerem na siłownię około 7 km w jedną stronę trzy razy w tygodniu. Dodam, że póki co nadal chcę [...]

A NOGI przysiad ze sztangą 3 x 10 uginanie nóg w leżeniu 2 x 10 PLECY wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3 x 10 KLATKA wyciskanie na prostej 3 x 10 BARKI wyciskanie sztangi zza karku 2 x 10 TRICEPSY wyciskanie francuskie sztangielki 2 x 10 BICEPSY uginanie ramion ze sztanga 2 x 10 ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangą 2 x 10 [...]